סובלים מכאבים בגב התחתון? אתם לא לבד. 80% מהישראלים יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. הנה 5 פעולות פשוטות שתוכלו לעשות כבר עכשיו כדי להחזיר לעצמכם את איכות החיים
1. חוק ה-30 דקות
הגוף שלנו לא נועד לשבת סטטי. הגדירו טיימר בטלפון: כל 30 דקות קמים ל-2 דקות של הליכה קצרה או מתיחות. זה משחרר את הלחץ מהחוליות באופן מיידי
2. כיוון המסך בגובה העיניים
כשאנחנו מסתכלים למטה על מסך הלפטופ או הטלפון, הצוואר והגב העליון נושאים משקל של פי 4 מהרגיל. ודאו שהמסך שלכם נמצא בדיוק בגובה העיניים
3. שינה נכונה
מתעוררים עם גב תפוס? אם אתם ישנים על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים. זה שומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה
4. מתיחת "חתול-פרה" (Cat-Cow)
מתיחה של דקה אחת בלבד בבוקר ובערב על השטיח: עמדו על ארבע, קמרו את הגב כלפי מעלה ואז שקעו כלפי מטה. זה "משמן" את המפרקים שלכם
5. מתיחה פסיבית עם spinepro
כדי לתת לגב את הריסטארט שהוא צריך, השתמשו במכשיר המתיחה שלנו למשך 5-10 דקות בסוף היום. זה מאפשר לחוליות להיפתח ומקל על הלחץ שהצטבר לאורך היום